Hogy haladsz a céloddal? – Szokáskövetés a bullet journal módszer segítségével

A bullet journal fantasztikus módja annak, hogy nyomon kövesd a napi feladataid, találkozóid és teendőid listáját. Sőt, gondoltad volna, hogy a bullet journaling, vagy csak röviden bujo-módszer, egy hihetetlenül hatékony eszköz is lehet a szokásaid nyomon követésére? Új edzési rutint próbálsz felállítani? Leszokni a dohányzásról, vagy csökkenteni a kiadásaid? A szokások nyomon követése egy bullet journalben segíthet abban, hogy a pályán maradj és elérd a céljaid. Olvass tovább hogy megtudd, miért érdemes még ma elkezdened nyomon követni szokásaidat egy bullet journal naplóban!

MIÉRT MŰKÖDIK A SZOKÁSKÖVETÉS?

Van néhány oka annak, hogy a szokások nyomon követése olyan hatékony. Először is, lehetővé teszi, hogy lásd az előrehaladást (vagy annak hiányát) az idő múlásával. Ez hihetetlenül motiváló lehet. Ha látod, hogy már két hete kitartasz az új szokás mellett, nagyszerű módja annak, hogy az elkötelezettség mellett kitarts.

Szokáskövetés

Ezenkívül a szokáskövetés segíthet azonosítani azokat a lehetséges akadályokat, amelyek gátolhatják a sikered. Például, ha megpróbálsz beállítani egy reggeli edzési rutint, és észreveszed, hogy mindig kihagyod az edzést azokon a napokon, amikor korai órád vagy megbeszélésed van, akkor ennek megfelelően tervezheted meg az edzések időpontját. Gondoskodj arról, hogy ezeken a napokon ne reggel, hanem este menj el edzeni.

A szokáskövetés nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vond magad. Az a tudat, hogy minden nap le kell írnod, hogy ragaszkodtál-e új szokásodhoz vagy sem, ez lehet a motiváció, amelyre szükséged van a pályán maradáshoz.

HOGYAN LEHET NYOMON KÖVETNI A SZOKÁSOKAT A BULLET JOURNALBAN?

Számos különböző módszer létezik a szokások nyomon követésére a bujoban. A legegyszerűbb módszer az, ha heti vagy havi feladatlistát készítünk amelyekhez kipipálandó kis négyzetet is rajzolunk, amelyeket minden nap kipipálhatsz, amikor befejezted vagy teljesítetted az aznapi szokásodat.

A kreatívabb, vidámabb és rajzolósabb mód, ha például amikor megpróbálsz emlékezni arra, hogy minden nap nyolc pohár vizet igyál meg, rajzolj egy nyolc pohárból álló sort, és mindegyiket színezd be, miután minden pohár vizet megittál. Ez a módszer jól működik az egyszerű szokások esetében, amelyek nem igényelnek sok magyarázatot; azonban nem alkalmas olyan összetettebb szokásokhoz, mint például az edzés vagy a vizsgákra való tanulás.

Ha összetettebb módszert keresel a szokáskövetésre, fontold meg a „szokáskövető” használatát, amelyet Ryder Carroll The Bullet Journal Method című könyvében használ. Ebben az esetben a füzetlapra írd vagy rajzold fel a kitűzött célt, a halogatás kiváltó okait vagy épp a motivációt beindító “triggereket”, jutalmakat, valamint a napi fejlődés értékelésére is külön helyet alakít ki. Ennek a szokáskövető oldalnak a használatával jobban megértheted, miért küzdesz bizonyos szokásokkal, és hogyan lehet a legjobban leküzdeni ezeket a kihívásokat.

bullet journal book

Új szokások kialakítása nehéz lehet, de nem muszáj annak lennie! Ha a bullet journaling módszerével, rajzosan, színes tollakat, filceket használsz az előrehaladás nyomon követésére, az akadályok azonosítására és saját magad felelősségre vonására, azzal növeled a siker esélyeit.

Mire vársz még? Próbáld ki még ma a szokáskövetést a bullet journal segítségével! Facebook csoportunkban megoszthatod a tapasztalataidat, ha pedig íróeszközt keresel itt találod a ZEBRA által javasolt tökéletes filceket és tollakat.

Megosztás:

Legyél ZEBRA Partner!

Iratkozz fel hírlevelünkre!

PARTNEREINK